تخسيس 12 كيلو فى شهر واحد مجرب نظام غذائي سهل | فور ليدي

   تخسيس 12 كيلو فى شهر ، تعانى بلادنا العربية وخاصة  مصر من ارتفاع نسبة الوزن لدى الكثير وطبعا مما لا شك فيه ان زياده الوزن والسمنة يعرض الشخص للكثير من الامراض

اليوم اقدم لك طريقه مضمونه ومجربة من شخص اعرفة استطاع بها خسارة 10 كيلو فى شهر واحد ولكن عليك بالالتزام بكل ما هو مطلوب منك  تابعى معنا المقال لتعرفى طريقة تخسيس 12 كيلو فى شهر واحد فقط

نظام غذائي لتخسيس 12 كيلو فى شهر واحد

يوم السبت 

الفطور 
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.
حبة متوسطة الحجم من التفاح.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء 
شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو “التوست”.
حبة من الموز.
العشاء
قطعة متوسطة من السمك المشوي.
كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
قطعة خبز سمراء محمّصة. 

يوم الأحد 

الفطور 
قطعتان من الخبز أو “التوست” الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف.
نصف كوب من الفاكهة المقطعة.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء
 كوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن).
حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن.
 العشاء
 شريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر.
كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق).
كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل. 

يوم الاثنين 

الفطور 
قطعة من الخبز الأسمر.
حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.
كوب من الحليب الخالي من الدسم. 
الغذاء 
شريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان من الخبز أو “التوست” الأسمر.
حبة كبيرة من التفاح.
العشاء 
قطعة من صدر الدجاج المشوي.
نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة.
نصف كوب من الأرز المسلوق. 

يوم الثلاثاء 

الفطور
 قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم.
حبة برتقال متوسطة الحجم.
كوب حليب خالٍ من الدسم.
الغذاء
 سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.
قطعتان من الخبز أو “التوست” الأسمر.
حبة صغيرة من الموز.
العشاء 
قطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).
كوب من الخضر المفرومة.
بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة.

يوم الأربعاء  

الفطور 
بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت.
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.
أجاصة أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة. 
الغذاء
 كوب من حساء الطماطم أو العدس.
عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم.
حبة صغيرة من التفاح. 
العشاء
كوب لبن خالي الدسم + معلقة سكر او عسل ابيض 

بعض النصائح الهامة التى يجب مراعتها :-

الابتعاد تمام عن اى زيوت او دهون او حلويات او الايس كريم ومشتقاتة الابتعاد عن الملح والمخللات
شرب كميات كبيره من الماء بقدر الامكان
الالتزام بالمشروب التالى مرتين على الاقل فى اليوم :- معلقة صغيرة جنزبيل + ربع معلقة صغيرة قرفة + نص معلقة كمون + ليمونة معصورة  

    اخذ يوم راحة او ما يطلق علية يوم فرى ويمكنك من خلالة تناول اى طعام تحبية ويعتبر هذا اليوم مفيد جدا ولا يجب عليكي اهمالة ابدا اتمنى من الجميع الالتزام بالجدول اليومى لتحقيق الهدف المطلوب